¿Cansad@ de no dormir?

   ¿Cansado de dar vueltas en la cama sin poder dormir? ¿Te pasas la noche mirando el reloj a cada momento? Sin duda, puede que padezcas de insomnio.

   El insomnio es una reducción de la capacidad para dormir. Se distinguen dos tipos:

• Insomnio de inicio. Lo padecen aquellas personas que tienen problemas para iniciar el sueño en menos de 30 minutos.
• Insomnio de mantenimiento. Lo sufren las personas que no pueden mantener el sueño, despertándose cada más de 30 minutos o bien despertándose de manera precoz, por lo que sus horas de sueño son escasas.

   Dormir bien y descansar es primordial para la actividad física y mental de las personas. La falta de sueño puede afectar de forma muy negativa a la salud. Toma nota de estos consejos para despedirte de las noches en vela.

• Lo primero de todo relájate. Si te obsesionas con dormir conseguirás el efecto contrario. Quítale importancia, relájate y conseguirás dormir mejor.
• Rutinas. Es importante tener una rutina horaria. Te recomiendo irte a dormir entre las 22:00 h y la 1:00 h. En cuanto te entre sueño vete a dormir, de lo contrario, luego no conseguirás conciliar el sueño. También es importante levantarse siempre a la misma hora.
• Limitar las siestas. Si no puedes aguantarte las ganas de dormir, intenta que al menos sea de menos de 20 minutos, de los contrario corres el riesgo de coger un sueño más profundo y levantarte más cansado.
• Deporte. Es bien sabido de los beneficios que tiene el deporte para nuestra salud. Te recomiendo que no lo practiques tres o cuatro horas antes de dormir. Tampoco estudiar es recomendable antes de irse a dormir.
• Evitar comidas copiosas. Cena siempre al menos dos horas antes de irte a la cama. Evita comidas demasiado copiosas y bebidas estimulantes, al igual que el alcohol.
• Fuera tabaco. Fumar estimula cuando estás nervioso, intenta no fumar antes de irte a dormir y tampoco lo hagas si te desvelas.

   Recuerda que la media diaria de horas de sueño es de 7 horas y media, intenta dormir al menos ese tiempo para recuperarte totalmente.

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